时间：2021-05-17 来源：中国中医药报7版 作者：陈悟
随着工作、生活、学习压力的增加，到医院就诊的睡眠患者群体日益增大。大部分年轻患者都习惯性晚睡，有的甚至凌晨2点后才入睡，久而久之，在该睡觉的时间无法正常入睡而转化为失眠，导致体质和机体免疫力下降，而出现各类症状。充足的睡眠能让大脑和体内的脏器得到休息和修复。若能做到有规律睡眠、高质量睡眠，很多不适症状会明显减轻，较轻者甚至可消失。
基于此，我们提倡良好的睡眠习惯，这就是今天要谈到的主题——养生宜睡子午觉，适宜于各年龄段。
子午觉简单来说就是要在每天午时和子时之前睡觉，也是古人养生之道，即常说的“三寒两倒七分饱”中的“两倒”。子时是指晚23时至凌晨1时，午时是指午11时至13时。
《黄帝内经》中提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。而子时是阴气最盛，阳气衰弱之时；午时则是阳气最盛，阴气衰弱之时，子、午均为阴阳交替之时，为人体经气“合阴”与“合阳”的时候。所以在这两个时间点保持睡眠状态，能养阴、养阳，平衡阴阳，让人体顺应自然界阴阳的变化，保持心境祥和。尤其是“子觉”即是指夜间在子时之前入睡，早睡也有助于提高睡眠质量，这跟现代医学研究认为人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。
肝胆经气血旺于子时，此时宜养肝胆。而长期熬夜、未在此时睡觉的人群，易出现面色发黄、胆结石、疲劳、月经紊乱、斑秃、多梦易醒、早醒、脾气急躁、口苦口干等症状。且早睡才能早起，保证新的一天活力充沛，即“元气满满”的状态。
心经气血旺于午时，在该时间段小憩或午睡，可养心神，提神醒脑，缓解一上午忙碌导致的疲劳，补充体力，提高工作、学习效率，同时可助于夜间睡眠。但此阶段的睡眠不宜太长，否则会扰乱生活规律，影响夜间入睡。（陈悟）